봄 다이어트◈ 효과좋은다이어트방법

탄수화물중독 단백질다이어트

 

 

 

 

 

Hi

 

벌써 봄이 오려는지 낮기온이 많이 올랐네요~

오늘은 아무생각없이 두툼한 옷입고 낮에 돌아다니다가

땀이 삐질삐질~~^^;;

 

에구~ 이젠 슬슬 겨울 옷도 정리하고 봄옷 좀 꺼내둬야 할것 같아요!!

 

겨울내 두툼한 겨울옷 속에서 숨어 지내던 뱃살, 옆구리살때문에

얇아지는 옷들이 부담스러워서 급하게 봄 다이어트를 결심하신분이 계시다면

효과좋은다이어트방법을 알려드립니다

 

 

 

 

다이어트의 원리는 아주 간단합니다

우리가 섭취하는 칼로리가 소모되는 칼로리보다 적으면 저절로 살이 빠지죠!!

사람들마다 근육량에 따라 기초대사량의 차이는 있지만

대부분의 성인들은 1100~1700kcal의 기초대사량이 있습니다

이것은 따로 운동을 하지 않아도 우리몸이 알아서 소모하는 칼로리죠!!

 

 

섭취칼로리 〈  소모칼로리 = 다이어트

섭취칼로리  〉 소모칼로리 = 살쪄요!! 살!!

 

 

 

 

 

 

 

 

먹고 싶은 만큼 먹고 운동으로서 살빼야지 하고 결심하신분이 계시다면

운동소모 칼로리 에 대해 알려드릴게요!!

 

초콜릿 브라우니 아이스크림 780kcal를 소모하기 위해서는

라켓볼을 90분동안 치셔야 합니다!!

무심코 먹는 막대사탕 1개 280kcal를 소모하기 위해서는

테니스 30분을 치셔야 하구요....

팝콘 한봉지를 먹는다고 전자렌지에 돌리고 계시다면 당장 꺼내세요!!

자전거 20분동안 타실 생각이 없으시다면요...

시원한 맥주 한잔 생각나시나요?

500ml한잔 드시고 아쿠아로빅 1시간 뛰시면 됩니다!!

no2

 

 

 

운동으로 섭취칼로리를 모두 소모할수 있다면 참 좋죠!!

하지만.....우리는 다 알잖아요~

운동으로 살빼기 너무 힘들어요.....ㅠㅠ

 

엉엉

 

 

 

그래서 우리가 선택하는 방법은 바로 식단조절이죠~

하지만 대부분의 다이어터들이 빠지는 함정은 바로!!

굶어서 살빼자!

안먹으면 빠지겠지!

라는 생각으로 굶거나 절식하는거죠!

 

평생 안먹을 자신이 없다면

절대 하지 마세요!

이 방법은 반복할수록 당신몸은 점점 더

살이 안빠지는 체질로 바뀝니다!!

 

게다가 금식과 절식은 영양불균형으로 인해 건강까지 해치는

최악의 다이어트 방법이죠!!

 

 

 

 

 

 

 

줄여야되는 영양소는 줄이면서 섭취해야하는 영양소는 꼭 먹어가면서

현명하게 다이어트를 하셔야 절대 요요에 지배당하지 않아요~

 

현대인들은 알게모르게 탄수화물 중독인 경우가 많아요

식단 자체가 패스트푸드, 인스턴트가 판을 치고

정제된 탄수화물로 넘쳐나는 먹거리들 때문이죠!

쉽게 간과하는 설탕이나 물엿 역시 탄수화물이란거 아시나요?

 

탄수화물 중독은 식사 조절 능력을 잃게 되면서 어렵게 기껏 다이어트를 하셔도

결국은 다이어트를 실패할수 밖에 없어요~

그래서 탄수화물과 지방의 섭취는 줄이면서

단백질 위주의 식단으로 바꾸시면 요요없이 효과좋은다이어트를 하실수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질 식단이 왜 효과좋은다이어트일까요?

 

단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화하는데 더 많은 에너지를 소비하면서

우리 몸은 더 많은 칼로리를 사용하게 됩니다

게다가 우리몸의 대부분은 단백질로 이루어져 있고

단백질이 글루카곤을 만들어 근육이 줄어드는것을 막아주죠!

게다가 글루카곤은 몸속의 지방을 분해하는 호르몬이기도 하구요

 

 

보통 단백질하면 닭가슴살이나 육류에 들어있는 동물성 단백질을 먼저 생각하시는데

동물성 단백질은 지방과 함께 섭취를 하시게 되므로 다이어트 효과가 줄어듭니다

동물성 단백질의 위험성은 따로 포스팅을 한번 할께요~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 다이어터들은 식물성 단백질 식단으로 다이어트를 하실때 최적의 효과를 보실수 있는데

콩이나 두부만으로 한끼 식사를 한다면 다른 영양소의 보충이 잘 되지 않아서

영양 불균형의 위험도 있고 매끼 챙겨먹기도 번거로울수 있어요~

 

그래서 식물성 단백질로 만든 제품으로 식사대용을 하실경우

여러가지 단점을 보완하실수 있답니다

그럼 어떤 제품이 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

 

칼로리는 낮으면서 여러가지 영양소를 골고루 함유하고

믿을수 있는 제품이면서 한국인이 잘 흡수하지 못하는 단백질의 소화흡수를 도와주는

소화효소가 함유되어있는 제품이 좋겠죠^^

 

 

 

 

 

 

그 모든것을 다 갖춘 제품이 바로 랍니다

 

 

한끼 식사로 드셨을때 90~ 135kcal로 아주 저열량에

파파인, 브로멜라인이라는 소화효소가 들어있어 단백질의 흡수를 도와주며

식약청에서 건강기능식품 최초로 GH마크까지 수여하였으며

단백질뿐만 아니라 비타민, 식이섬유, 무기질까지 함유되어있답니다

 

봄다이어트를 결심하신 모든 다이어터 여러분!!

건강하게 살빼시고 올 여름에는 당당하게 비키니 입어보자구요~~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 콩이랑 봉이랑
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