진정한 봄이 오는것 같다. 낮에는 티한장만 입고 다닐만한 날씨다.

또한 운동하기도 정말 좋은 날씨이기도 하고...

유난히도 추웠던 지난 겨울 내내 움츠려 있던 몸을 운동으로 깨우고자 많이 이들이 운동을 많이들 시작한다. 하지만 겨우내 뼈와 근육들은 경직되어 있었고 아직 다 풀리지도 않은채 운동에 나셨다간 큰 사고로 이어질 수도 있으니 10kg 감량을 위한 건강한 다이어트 봄 운동법을 알아보자.

 

 

* 등산!!

조금 더 있으면 산에는 푸르른 나무와 형형색색의 꽃들이 만발할 것이다.

그래서 많은 사람들이 산을 찾을 것이다. 등산은 전신을 사용하는 온몸 운동으로 근지구력 향상과 심폐기능 향상 등에 많은 장점이 있다. 하지만 등산은 무릎에 많은 힘이 요구되는 운동이기에 자칫하단 무릎 관절 부상을 초래할 수 있으므로 주의주의주의가 필요하다!! ^^

한가지 팁으로는, 가방 무게를 줄이는 방법이 있다. 꼭 필요한 물건들만 챙기고

(특히, 는 꼭 챙겨서 등산 중간중간 마셔줄 것!!!)

무게를 최소한 해야한다. 가방무게가 1kg 이 늘어나면 무릎이 받는 무게는 5kg 정도 증가한다.

또, 등산 스틱도 무릎에 무리가 덜 가도록 좋은 역할을 할것이다.


*자전거

헬스장에 있는 기본 유산소 운동을 위한 기구 자전거.

이렇게 날씨 좋은 날에는 밖으로 나가서 자전거를 타자~

요즘 자전거는 예전과 다르게 기능도 많이 추가 되었지만 색상도 자신이 선택할 수도 있고...

이쁜 자전거가 많은 것 같다.

자전거는 등산과 달리 앉아서 하는 운동이라 발목과 무릎에 체중이 실리는 부담이 없어서 좋은 것같다. 하지만 이것 역시도 무리하게 타거나 충분히 몸에 준비를 하지 않으면 오히려 건강을 찾을려다 건강을 해칠수도 있다.

평소 허리 주변의 근육 운동을 조금씩 해주는 것이 좋다.

자전거의 사이즈가 매우 중요한데, 나도 자전거 구입때 그랬지만 이쁘것만 찾다보니 자전거의 사이즈는 생각도 하지않게 되었다. 내 몸에 비해 너무 크거나 작은 자전거는 잘못된 자세로 각종 통증을 유발 할 수 있으므로 본인 체격에 맞는 적절한 사이즈의 자전거를 타는 것이 중요하다.

 

 

운동도 운동이지만 아침, 저녁으로  를 마시고,

운동 중간중간 를 마시면서 몸에 노폐물도 빼주고,

하체비만을 위한  을 같이 마셔준다면

한달 10kg 감량 다이어트는 식은 죽먹기보다 쉬울 수 있을 것이다^^

 


 

Posted by 콩이랑 봉이랑
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